200 ml puodelyje filtruotos kavos yra apie 90 mg kofeino, 60 ml espreso - apie 80 mg, 220 ml juodos arbatos - apie 50 mg. Viename PYK kofeino maišelyje - 100 mg.
Žemiau - visa lentelė, EFSA paros ribos ir kaip susiskaičiuoti, kiek kofeino gaunate per dieną. Skaičiai - iš EFSA ir USDA, nuorodos lentelėje ir straipsnio pabaigoje.
Kofeinas vienoje porcijoje
| Porcija | Kiekis | Kofeino | Šaltinis |
|---|---|---|---|
| Espresas | 60 ml | ~80 mg | EFSA |
| Filtruota kava | 200 ml | ~90 mg | EFSA |
| Juoda arbata | 220 ml | ~50 mg | EFSA |
| Žalia arbata | 220 ml | ~26 mg | USDA |
| Kola | 355 ml skardinė | ~40 mg | EFSA |
| Energinis gėrimas | 250 ml skardinė | ~80 mg | EFSA |
| Juodasis šokoladas | 50 g | ~25 mg | EFSA |
| Pieninis šokoladas | 50 g | ~10 mg | EFSA |
| PYK kofeino maišelis | 1 maišelis | 100 mg | Gamintojas |
Gėrimų ir šokolado skaičiai apytiksliai. EFSA pabrėžia, kad kofeino kiekis ir porcijų dydžiai skiriasi tarp šalių ir tarp gaminių. Žaliai arbatai EFSA skaičiaus nepateikia, todėl jis apskaičiuotas iš JAV žemės ūkio departamento (USDA) duomenų: 12 mg kofeino 100 g užplikytos žalios arbatos.
Kodėl kavos skaičius kinta
Kiek kofeino bus puodelyje, lemia kava, malimas, vandens kiekis, plikymo būdas ir puodelio dydis. Todėl du puodeliai iš skirtingų kavinių gali turėti nevienodai kofeino.
Energinio gėrimo ar kolos kofeino kiekį rodo etiketė - dažniausiai miligramais 100 ml. Jei parašyta 32 mg/100 ml, 250 ml skardinėje yra 80 mg.
Kofeino maišelio kiekis parašytas ant dėžutės ir skaičiuojamas vienam maišeliui. Viename PYK maišelyje kofeino visada tiek pat - 100 mg. Šalia jo - 100 mg L-teanino, aminorūgšties iš arbatos lapų: kuo dėl to PYK skiriasi nuo energinių maišelių - palyginimas.
Kiek kofeino per dieną: EFSA ribos
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) 2015 m. įvertino, koks kofeino kiekis saugumo abejonių nekelia:
- Suaugusiems - iki 400 mg per parą (apie 5,7 mg kilogramui kūno svorio), išdalinus per dieną.
- Vienu kartu - iki 200 mg (apie 3 mg kilogramui kūno svorio).
- Nėščiosioms ir žindyvėms - iki 200 mg per parą iš visų šaltinių.
- Vaikams ir paaugliams - iki 3 mg kilogramui kūno svorio per parą, pavyzdžiui, 40 kg sveriančiam - iki 120 mg.
Ribos skaičiuojamos nuo viso kofeino: iš kavos, arbatos, gėrimų, šokolado ir maišelių kartu. PYK skirtas tik suaugusiems - jis netinka nėščiosioms, žindyvėms, jaunesniems nei 18 metų ir jautriems kofeinui.
Kiek tai būtų puodeliais
Pagal lentelės skaičius 400 mg kofeino - tai maždaug:
- 4 PYK maišeliai (4 × 100 mg);
- 4 puodeliai filtruotos kavos po 200 ml (4 × 90 mg = 360 mg);
- 5 espresai po 60 ml (5 × 80 mg);
- 8 puodeliai juodos arbatos po 220 ml (8 × 50 mg).
Tai ne rekomendacija, o tik būdas pamatyti ribą įprastais matais. Kava ir arbata kiekvieną kartą gali būti stipresnė ar silpnesnė, todėl prie ribos geriau nesiartinti.
Kaip susiskaičiuoti savo dieną
- Užsirašykite viską, iš ko gaunate kofeino: kavą, arbatą, kolą, energinius gėrimus, šokoladą, kofeino maišelius.
- Prie kiekvieno parašykite kofeino kiekį iš etiketės arba lentelės aukščiau.
- Sudėkite. Suaugusiam riba - 400 mg per parą.
Pavyzdys: du puodeliai filtruotos kavos (2 × 90 mg), puodelis juodos arbatos (50 mg) ir vienas PYK maišelis (100 mg) - iš viso apie 330 mg. Iki 400 mg lieka apie 70 mg, tai mažiau nei vienas maišelis.
Jei kofeino negaunate iš kitur, PYK - ne daugiau kaip 4 maišeliai per dieną (4 × 100 mg = 400 mg). Apie kavą ir maišelius kartu - kofeino maišeliai ar kava.
Dažni klausimai
Kiek kofeino yra puodelyje kavos?
EFSA duomenimis, 200 ml puodelyje filtruotos kavos yra apie 90 mg kofeino, 60 ml espreso - apie 80 mg. Tikslus kiekis priklauso nuo kavos ir paruošimo.
Kiek kofeino galima per dieną?
EFSA vertinimu, suaugusiam iki 400 mg kofeino per parą iš visų šaltinių saugumo abejonių nekelia, vienu kartu - iki 200 mg. Nėščiosioms ir žindyvėms - iki 200 mg per parą.
Kiek kofeino yra energiniame gėrime?
EFSA duomenimis, 250 ml skardinėje yra apie 80 mg kofeino. Tikslų kiekį rodo gėrimo etiketė.
Ar kofeino maišelyje daugiau kofeino nei kavoje?
PYK maišelyje yra 100 mg kofeino - panašiai kaip 200 ml filtruotos kavos puodelyje (apie 90 mg). Kitų gamintojų maišeliuose kiekis skiriasi, todėl žiūrėkite etiketę.
Kiek kofeino yra žalioje arbatoje?
USDA duomenimis, 100 g užplikytos žalios arbatos yra 12 mg kofeino, tad 220 ml puodelyje - apie 26 mg.
Šaltiniai
- EFSA (Europos maisto saugos tarnyba): kofeinas - saugūs kiekiai ir kofeinas gėrimuose
- EFSA mokslinė nuomonė dėl kofeino saugumo, 2015 m.
- USDA FoodData Central: užplikyta žalia arbata (171917), kofeinas 12 mg / 100 g
- PYK MINT kofeino kiekis - gamintojo duomenys (pykpouches.com)
PYK MINT - 100 mg kofeino ir 100 mg L-teanino maišelyje, be nikotino, tabako ir cukraus. 16 maišelių dėžutėje, nuo 10 € už dėžutę.
Neviršyti rekomenduojamos paros dozės - 4 maišelių. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Didelis kofeino kiekis (100 mg maišelyje). Netinka nėščiosioms, žindyvėms, jaunesniems nei 18 m. ir jautriems kofeinui. Skirta suaugusiems. 18+.
Atnaujinta 2026 m. lapkričio 4 d.