Kofeino maišelyje veiklioji medžiaga - kofeinas, todėl svarbiausia, kiek jo gaunate per dieną iš visų šaltinių ir kas jį vartoja. Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) vertinimu, sveikam suaugusiam iki 400 mg kofeino per parą ir iki 200 mg vienu kartu saugumo abejonių nekelia, o nėščiosioms, žindyvėms, vaikams ir paaugliams ribos mažesnės.
Žemiau - EFSA ribos, kaip susiskaičiuoti savo dieną, kofeinas ir miegas, kam kofeino maišeliai netinka ir kodėl PYK skirtas tik suaugusiems.
Kiek kofeino saugu: EFSA ribos
EFSA 2015 m. įvertino, koks kofeino kiekis saugumo abejonių nekelia. Ribos skaičiuojamos nuo viso kofeino - iš kavos, arbatos, gėrimų, šokolado ir maišelių kartu.
| Kam | EFSA riba | Su PYK (100 mg maišelyje) |
|---|---|---|
| Sveikam suaugusiam, per parą | Iki 400 mg, išdalinus per dieną (apie 5,7 mg/kg kūno svorio) | Ne daugiau kaip 4 maišeliai, jei kofeino negaunate iš kitur |
| Sveikam suaugusiam, vienu kartu | Iki 200 mg (apie 3 mg/kg kūno svorio) | Viename maišelyje - 100 mg |
| Nėščiosioms ir žindyvėms, per parą | Iki 200 mg | PYK netinka |
| Vaikams ir paaugliams, per parą | Iki 3 mg/kg kūno svorio | PYK netinka, tik 18+ |
Šios ribos taikomos sveikiems žmonėms. EFSA vertinimas neapima žmonių, turinčių ligų ar sveikatos sutrikimų, ir kofeino vartojimo kartu su vaistais (EFSA). Jei sergate ar vartojate vaistų, dėl kofeino pasitarkite su gydytoju.
Kofeinas ir miegas
EFSA nurodo, kad jau 100 mg kofeino vienu kartu (apie 1,4 mg/kg kūno svorio) kai kuriems suaugusiems gali paveikti miego trukmę ir pobūdį, ypač jei vartojamas prieš miegą. Viename PYK maišelyje - 100 mg. Todėl vakare, prieš miegą, kofeino maišelio geriau nesidėti.
Kaip susiskaičiuoti savo dieną
- Užsirašykite viską, iš ko gaunate kofeino: kavą, arbatą, kolą, energinius gėrimus, šokoladą, kofeino maišelius.
- Prie kiekvieno parašykite kofeino kiekį iš etiketės arba lentelės su šaltiniais.
- Sudėkite. Sveikam suaugusiam riba - 400 mg per parą.
Pavyzdys: rytą du puodeliai filtruotos kavos po 200 ml - apie 180 mg kofeino (EFSA duomenimis, puodelyje apie 90 mg). Iki 400 mg lieka apie 220 mg - tai du PYK maišeliai, ne keturi.
Kofeino maišelio stiprumą rodo etiketė: miligramai kofeino viename maišelyje. Skirtingų gamintojų maišeliuose kiekis skiriasi, todėl skaičiuokite pagal savo dėžutę. Jei maišelyje daugiau nei 200 mg kofeino, vienas maišelis jau viršija EFSA ribą vienam kartui.
Kam kofeino maišeliai netinka
- Jaunesniems nei 18 metų. EFSA riba vaikams ir paaugliams - iki 3 mg kofeino kilogramui kūno svorio per parą iš visų šaltinių, ir į ją įeina kola, arbata ar šokoladas. Kofeino maišeliai jiems neskirti.
- Nėščiosioms ir žindyvėms. Joms EFSA riba - iki 200 mg kofeino per parą iš visų šaltinių. PYK joms netinka.
- Jautriems kofeinui. Jei kava jums netinka, netiks ir kofeino maišelis - tai tas pats kofeinas, tik kita forma.
- Sergantiems ar vartojantiems vaistų. EFSA vertinimas šių atvejų neapima, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Paaugliai ir kofeino maišeliai
2025 m. rugpjūtį 15min.lt, remdamasis BBC, rašė, kad JAV kofeino maišelius atranda vis daugiau paauglių, o viename maišelyje gali būti daugiau nei 200 mg kofeino. Specialistai ten ragina tėvus ir suaugusiuosius, dirbančius su vaikais, apie tai kalbėtis su paaugliais.
Mūsų pozicija paprasta: kofeino maišeliai - ne vaikams ir ne paaugliams. PYK skirtas tik 18 metų ir vyresniems - žymę „18+“ rasite kiekvieno puslapio apačioje.
Ar kofeino maišelis - tas pats, kas nikotino maišelis
Ne. Kofeino maišelyje nikotino nėra, jo veiklioji medžiaga - kofeinas. Abu atrodo panašiai, todėl prieš perkant patikrinkite etiketę: turi būti parašyta „0 mg nikotino“ arba „be nikotino“. Kaip juos atskirti - kofeino maišeliai be nikotino.
Kaip vartoti atsakingai
- Skaičiuokite visą dienos kofeiną, ne tik maišelius.
- PYK maišelį laikykite po viršutine lūpa iki 30 minučių, po to išmeskite.
- Neviršykite 4 PYK maišelių per dieną, o geriant kavą ar arbatą - mažiau.
- Vakare kofeino geriau vengti - dėl miego.
- Dėžutę laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Kaip vartoti kofeino maišelius - trumpas gidas, o kas yra PYK sudėtyje esantis L-teaninas - straipsnis apie L-teaniną.
Dažni klausimai
Ar kofeino maišeliai kenkia?
Kofeino maišelyje veiklioji medžiaga - kofeinas. EFSA vertinimu, sveikam suaugusiam iki 400 mg kofeino per parą iš visų šaltinių ir iki 200 mg vienu kartu saugumo abejonių nekelia. Nėščiosioms, žindyvėms, vaikams ir paaugliams ribos mažesnės.
Kiek kofeino maišelių galima per dieną?
Priklauso nuo kofeino kiekio maišelyje ir nuo to, kiek kofeino gaunate iš kitur. Su 100 mg PYK maišeliais - ne daugiau kaip 4 per dieną, jei kavos, arbatos ir energinių gėrimų negeriate.
Ar kofeino maišeliai tinka paaugliams?
Ne. PYK skirtas tik 18 metų ir vyresniems. EFSA riba vaikams ir paaugliams - iki 3 mg kofeino kilogramui kūno svorio per parą iš visų šaltinių.
Ar kofeino maišelius galima vartoti nėštumo metu?
PYK netinka nėščiosioms ir žindyvėms. EFSA vertinimu, joms iki 200 mg kofeino per parą iš visų šaltinių saugumo abejonių nekelia. Dėl kofeino nėštumo metu pasitarkite su gydytoju.
Ar kofeino maišelis gali paveikti miegą?
EFSA nurodo, kad jau 100 mg kofeino kai kuriems suaugusiems gali paveikti miego trukmę ir pobūdį, ypač prieš miegą. Viename PYK maišelyje - 100 mg.
Šaltiniai
- EFSA (Europos maisto saugos tarnyba): kofeinas - saugūs kiekiai
- EFSA mokslinė nuomonė dėl kofeino saugumo, 2015 m.
- 15min.lt: „Nauja slapta paauglių priklausomybė: ką turime žinoti apie kofeino maišelius?“, 2025 m. rugpjūčio 28 d. (parengta pagal BBC)
- PYK MINT kofeino kiekis ir vartojimas - gamintojo duomenys (pykpouches.com)
PYK MINT - 100 mg kofeino ir 100 mg L-teanino maišelyje, be nikotino, tabako ir cukraus. 16 maišelių dėžutėje, nuo 10 € už dėžutę.
Neviršyti rekomenduojamos paros dozės - 4 maišelių. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Didelis kofeino kiekis (100 mg maišelyje). Netinka nėščiosioms, žindyvėms, jaunesniems nei 18 m. ir jautriems kofeinui. Skirta suaugusiems. 18+.
Atnaujinta 2026 m. lapkričio 4 d.